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颈椎保健操

颈椎保健操

准备动作:  双脚与肩同宽,两眼平视前方,全身放松。

第一节    揉百会穴( 百会穴在两耳连线中点;前发际后5寸,后顶前1.5寸) 用一手五指从前发际逐渐到百会穴处点按。

第二节    点按风府穴 (风府在后发际上一寸。)

第三节    点按风池穴  (枕骨下,斜方肌外侧凹陷处,平风府)

第四节   点按肩井穴(肩上高处,大椎与肩峰之中点.)

第五节    点按肾腧穴(第二腰椎棘突下旁开1.5寸)

第六节    点按合谷穴(第一、二掌骨间,于第二掌骨中点近桡侧肌肉隆起处。

第七节     双手擦颈  十指交叉贴于后经部左右来回摩擦。

第八节     左顾右盼  头先向左后向右转动感觉到酸胀为好。

第九节     前后点头  头先向前再向后,往前时脖颈尽量向前拉伸。

第十节     回头望月  双手叉腰,头颈转向身后观看身后天空中的月亮,左右交替。

第十一节   颈项争力  两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身向右转。  头转向右侧时,上身向左转。

第十二节   颈手争力  双手叉紧贴在头后枕部,头颈用力后伸,双手向前用力顶。

第十三节   双手托天  双手交叉举过头,仰视手背5秒钟。

第十四节   转身回望  右腿前弓,身体向左旋转,右掌上托,左掌向下用力拔伸,回头看左手,左右交替。

第十五节   旋肩舒颈  双手放在两肩,先由后向前旋转,再由前向后旋转。

第十六节   双掌夹颈  头略微后仰,一侧手掌拿捏后颈部肌肉。

注意事项:做操时动作应缓慢,避免过快,头晕时忌做操.

 

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